高原反应到底怎么防？跑了 10 年高原，我把话说明白

每次接机，我第一句话都不是"欢迎来西藏"，而是："先别急着走快，慢慢来。"

先说一个误区

很多人以为高反是"体质差的人才会有"。不对。我在高原跑了十年，见过健身房练得很壮的客人头一天就头疼到吐，也见过六十多岁的阿姨一路神清气爽。高反更像是一次身体的"适应考试"，和你的行程安排、作息、心态关系极大。

进藏前三天，做这几件事

• 别熬夜。出发前一周把睡眠补回来，比吃任何东西都管用
• 别感冒。带病上高原是真正需要警惕的情况，宁可按一次行程
• 别剧烈运动减肥。身体需要能量去适应低氧
• 红景天可以吃，但请提前 7 到 10 天开始，落地才吃意义不大
• 行李里放：布洛芬、感冒药、葡萄糖、润唇膏、保温杯

落地后的黄金 48 小时

• 第一天不洗澡、不喝酒、不跑跳。 我知道这条被说烂了，但每年都有人栽在这儿
• 走路放慢三成，说话放慢两成。你感觉不到，但身体在算账
• 多喝温水，少量多次。西藏干燥，脱水会加重头疼
• 饭吃七分饱，清淡为主。刚到的第一晚少吃点
• 头疼可以吃布洛芬，但不要靠止痛药硬撑行程

什么情况必须告诉我，不能忍

我车上常备便携氧气瓶，也会每天问客人睡得怎么样。但有几件事请你不要逞强：

• 头疼剧烈并且吃止痛药压不住
• 反复呕吐，吃不下东西
• 呼吸急促、嘴唇发紫、走两步就喘
• 咳嗽带粉红色泡沫痰

出现前三条，我会立刻调整行程、降低海拔或者直接安排就医；出现第四条，不用商量，直接下撤。在高原上，退一步从来不是失败。

我的经验之谈

海拔不是用来看的，是用来"爬"的。从拉萨 3650 米去纳木错 4718 米，中间那段翻山，我给客人留的时间永远比导航多半小时。慢慢上去，你看到的是风景；一口气冲上去，你看到的是天花板。

十年下来我最想说的是：别把行程排满。 高原给你的东西，从来不在赶路的路上。